(2022/06/08, 10, 14, 16) 몰아쓰는 운동 기록

밀린 기록이 2주나 되는 관계로...
그리고 2주간 한게 거의 없는 관계로...
돈내고 받은 PT 기록이라도 하고자!!
진짜 매일매일 뭔가를 꾸준히 하는건 출근 하나로 벅찬것같아ㅠㅠ

---

[다리운동]
1. 스쿼트머신 한 쪽 당 0, 10, 20, 30, 40, 50kg / 15회씩
무릎이 앞으로 나가도 되니, 골반 먼저 접고 상체 그대로 내려갔다가 발로 바닥을 쭈욱 밀면서 올라올 것
허리는 선 상태에서 움직이지 말기! 이거 무릎이 앞으로 나가면 허리는 고정되니까 제발 허리 조심ㅠㅠ

2. 레그프레스 한 쪽 당 50 / 15회 / 5세트

3. 런지 3세트
뒷다리가 ㄴ 모양이 되도록 주의할 것. 생각보다 많이 벌려야 함. 상체 고정하는것도 주의!!

다리운동 하고나면 갓 태어난 망아지와 다를 것 없는 내모습이다.

[어깨운동]
1. 숄더프레스 15, 20, 30, 35, 35kg / 15회 씩

2. 스쿼트머신 팔로 미는거. 5kg씩 추가해서 20회씩 5세트
어깨 대는 부분을 아래에서 받치고 들기. 팔꿈치 안으로 모아야 해!

3. 플라이 20 25 30 30

4. 사이드 뭐시기? 무튼 측면 그 아령 드는거 3kg으로 20개씩 4세트

힘들면 막 올리려고 애쓰지 말고 올라가는데까지 최대한 들기. 굳이 올려서 자세 망치는것보다 자세는 바로 하고 덜 드는게 이득이라고 한다.

[등운동]

1. 데드리프트 10kg 15회 5세트
내려갈 때 다리를 좀 굽혀야 허리에 무리가 덜간다.
그리고 머리를 들어서 허리를 최대한 편 상태를 유지하는 것도 중요하다.

2. 랩 풀 다운 30kg 2세트 40kg 3세트

3. 그 뭐냐... 뭐 당기는건데... 난 왜 모든 이름들에 암기가 약한걸까ㅠ 무튼 30kg 5세트

[가슴운동]
1. 벤치프레스 10kg 15회 5세트

2. 덤벨프레스 8kg 20회 5세트

3. 시티드 프레스(?) 20 25 30 35 35 15회씩
밀 때 가슴을 들면서 턱을 당겨주면 안쪽까지 자극을 줄 수 있다!